Em đọc thấy hay nên post cho các bác tham khảo 
Trích từ mục sức khoẻ trên trang namgioi.timnhanh.com
Tử vong do thuốc lá trên thế giới tăng từ 4 triệu năm 1998 lên đến 10 triệu người mỗi năm vào năm 2030. Theo phân tích thì sẽ có khoảng 150 triệu người chết trong 1/4 đầu thế kỉ và 300 triệu người chết vào 1/4 thế kỉ tiếp theo. Phân nửa số tử vong đó xảy ra ở lứa tuổi 35-69, mất đi trung bình 20-25 năm cuộc đời, còn những người chết ở tuổi ngoài 70 thì mất đi 8 năm sống.
Thuốc lá không có lợi cho sức khỏe, đó là điều mà ai cũng biết. Tuy nhiên, để từ bỏ thuốc lá không phải là một điều dễ dàng. Kế hoạch giúp bạn ngưng thuốc sau được thiết lập dựa trên khoảng thời gian gói gọn trong vòng 6 tuần lễ. Thời gian đó là vừa đủ nhưng cũng phụ thuộc rất nhiều vào những nỗ lực và sự quyết tâm của chính bạn.
Tuần 1: Dành thời gian để kiểm soát thói quen hút thuốc của mình.
Dùng một quyển sổ tay nhỏ và ghi chú vào đây những dòng ngắn gọn về lịch trình hút thuốc mỗi ngày, mỗi giờ của bạn. Những gợi ý nhỏ như: thời gian hút, bạn đang làm gì, tại sao bạn hút thuốc trong lúc này, cảm giác của bạn thế nào sau khi hút?...
Vào cuối mỗi ngày, hãy kiểm tra lại những điều mình đã ghi và thử cảm nhận những gì thuốc lá đã mang đến cho bạn: sự thoải mái hay mệt mỏi, căng thẳng thần kinh nhiều hơn hay thư giãn dễ chịu…? Từ những kết quả trên, cố gắng tìm hiểu cách để trung hòa những cảm giác trên.
Tuần 2: Thay đổi một số thói quen hàng ngày.
Hãy trao đổi, tham khảo ý kiến của bạn bè, gia đình bạn về kế hoạch mà bạn đang thực hiện. Nếu cần thiết, họ sẽ rất sẵn lòng giúp đỡ bạn. Xem lại quyển sổ ghi thói quen hút thuốc của bạn ở tuần 1 và thực hiện một số thay đổi nhỏ như:
- Mua vài điếu thuốc thay vì 1 gói/ lần.
- Bỏ qua cữ cà phê chiều (thường đi kèm với vài điếu thuốc) và dùng thời gian rảnh rỗi này để chạy bộ, bơi lội hay một hoạt động vận động cơ thể nào đó. Bạn có thể thay cà phê bằng một cốc nước ép trái cây tươi.
- Tránh xa những nơi tràn ngập mùi thuốc lá như những quán cà phê, câu lạc bộ đàn ông… vì nếu đã lỡ ghiền mùi thơm của thuốc lá thì bạn khó mà chống lại sức cám dỗ của nó khi ngửi được thứ hương này.
Nếu không thể dừng hút ngay được, hãy tập cách từ bỏ nó từ từ bằng cách kéo dài thời gian cách quãng giữa 2 lần hút, cố gắng để không đốt quá 1 gói thuốc/ ngày. Các bác sĩ có thể giúp bạn trong việc quen dần với điều này bằng một số loại thuốc chống suy nhược, kẹo cao su ít đường…
Tuần 3: Bắt đầu cai thuốc tuyệt đối.
Hãy nhớ rằng ngày hết hạn của kế hoạch bạn đề ra đang gần kề. Tiếp tục cai điếu thuốc đầu tiên trong ngày của bạn, và dần dần, cố gắng không hút trong cả ngày, cất hết bật lửa, gạt tàn xung quanh mình, ngâm những gói thuốc chưa hút của bạn vào nước và ném nó vào sọt rác…
Hãy sử dụng những sản phẩm thay thế nicôtin dành cho người hút thuốc lá. Nicôtin là chất gây nghiện có trong thuốc lá, gây tác dụng chủ yếu lên hệ thần kinh trung ương, là nguồn gốc của những chứng bệnh về tim mạch, viêm phổi… Những sản phẩm thay thế nicôtin như cao su mùi quế, bạc hà hay gôm nicôtin có thể giúp bạn vơi dần cảm giác thèm thuốc.
Trước khi đi ngủ vào buổi tối hãy dành thời gian hồi tưởng lại nguyên nhân vì sao mình ngừng hút và hình dung về một sức khỏe tốt hơn trong tương lai khi bạn cai thuốc thành công.
Tuần 4: Kiên trì với quá trình cai thuốc.
Tiếp tục sử dụng những sản phẩm thay thế nicôtin. Tránh xa những chất có cồn và cafêin vì những chất này có thể làm tăng sự thèm muốn nicôtin của bạn. Hãy nhớ rằng, ý chí và lòng quyết tâm chính là những trợ thủ đắc lực nhất của bạn trong cuộc chiến chống thuốc lá lúc này. Cai thuốc là cả một quá trình chứ không chỉ đơn thuần là một hoạt động đơn giản.
Những cơn ghiền hay cảm giác thèm muốn thuốc lá sẽ càng lúc càng nhiều hơn. Nếu gặp phải trường hợp này, hãy hít thở thật sâu, uống một cốc nước lọc và thực hiện một vài động tác vận động để làm khỏe người. Đôi lúc, bạn sẽ bị mất ngủ, hãy ăn vài thìa sữa chua hay uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ. Những thực phẩm trên có chứa chất tryptophan sẽ đem lại cho bạn sự dễ chịu và một giấc ngủ thật ngon.
Bạn cảm thấy vô cùng khó chịu ngày hôm nay ư, đừng lo, ngày mai và những ngày sau đó nữa sẽ dần ổn hơn thôi mà!
Tuần 5: Những cảm giác dễ chịu ban đầu.
Trong tuần này, có lẽ, bạn đã dần cảm thấy dễ chịu hơn những ngày trước. Nếu việc nghiện nicôtin vẫn còn gây ra những khó khăn đến giấc ngủ của bạn, hãy thử tập những động tác giúp điều hòa hô hấp. Hãy nhớ cập nhật quyển nhật ký hằng ngày của mình cũng như thực hiện thật nhiều những chuyến dạo phố (chỉ đến những nơi không được phép hút thuốc thôi nhé!).
Mổi buổi tối trước khi ngủ hãy tự tán dương mình vì một ngày cai thuốc thành công và sáng mai, khi thức dậy, hãy thử hít thở không khí xung quanh mình xem nào, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trước rất nhiều đấy.
Tuần 6: Thành công và tiếp tục cố gắng.
Có thể diễn tả rằng bạn chưa bao giờ cảm thấy mình khỏe mạnh như lúc này. Bạn đã trải qua 5 tuần lễ tập cai thuốc và đây chính là giai đoạn cuối cùng để hoàn tất mọi thứ. Thậm chí, bạn có thể đăng kí tham gia một câu lạc bộ sức khỏe hay mua một món đồ yêu thích nào đó bằng chính số tiền tiết kiệm từ việc mua thuốc trong những tuần qua.
Hãy tự ngắm mình trong gương xem nào: một hàm răng trắng sáng cùng hơi thở thơm tho, một làn da khỏe mạnh, một mái tóc chắc khỏe, như thế thật quá tuyệt, đúng không nào?
Tuy nhiên, bạn cũng cần cảnh giác với những nguyên nhân khách quan như stress do áp lực từ công việc, gia đình, sự mời mọc của bạn bè…có thể làm thuốc lá tự tìm đến với bạn lần nữa!
Trích từ mục sức khoẻ trên trang namgioi.timnhanh.comTử vong do thuốc lá trên thế giới tăng từ 4 triệu năm 1998 lên đến 10 triệu người mỗi năm vào năm 2030. Theo phân tích thì sẽ có khoảng 150 triệu người chết trong 1/4 đầu thế kỉ và 300 triệu người chết vào 1/4 thế kỉ tiếp theo. Phân nửa số tử vong đó xảy ra ở lứa tuổi 35-69, mất đi trung bình 20-25 năm cuộc đời, còn những người chết ở tuổi ngoài 70 thì mất đi 8 năm sống.
Thuốc lá không có lợi cho sức khỏe, đó là điều mà ai cũng biết. Tuy nhiên, để từ bỏ thuốc lá không phải là một điều dễ dàng. Kế hoạch giúp bạn ngưng thuốc sau được thiết lập dựa trên khoảng thời gian gói gọn trong vòng 6 tuần lễ. Thời gian đó là vừa đủ nhưng cũng phụ thuộc rất nhiều vào những nỗ lực và sự quyết tâm của chính bạn.
Tuần 1: Dành thời gian để kiểm soát thói quen hút thuốc của mình.
Dùng một quyển sổ tay nhỏ và ghi chú vào đây những dòng ngắn gọn về lịch trình hút thuốc mỗi ngày, mỗi giờ của bạn. Những gợi ý nhỏ như: thời gian hút, bạn đang làm gì, tại sao bạn hút thuốc trong lúc này, cảm giác của bạn thế nào sau khi hút?...
Vào cuối mỗi ngày, hãy kiểm tra lại những điều mình đã ghi và thử cảm nhận những gì thuốc lá đã mang đến cho bạn: sự thoải mái hay mệt mỏi, căng thẳng thần kinh nhiều hơn hay thư giãn dễ chịu…? Từ những kết quả trên, cố gắng tìm hiểu cách để trung hòa những cảm giác trên.
Tuần 2: Thay đổi một số thói quen hàng ngày.
Hãy trao đổi, tham khảo ý kiến của bạn bè, gia đình bạn về kế hoạch mà bạn đang thực hiện. Nếu cần thiết, họ sẽ rất sẵn lòng giúp đỡ bạn. Xem lại quyển sổ ghi thói quen hút thuốc của bạn ở tuần 1 và thực hiện một số thay đổi nhỏ như:
- Mua vài điếu thuốc thay vì 1 gói/ lần.
- Bỏ qua cữ cà phê chiều (thường đi kèm với vài điếu thuốc) và dùng thời gian rảnh rỗi này để chạy bộ, bơi lội hay một hoạt động vận động cơ thể nào đó. Bạn có thể thay cà phê bằng một cốc nước ép trái cây tươi.
- Tránh xa những nơi tràn ngập mùi thuốc lá như những quán cà phê, câu lạc bộ đàn ông… vì nếu đã lỡ ghiền mùi thơm của thuốc lá thì bạn khó mà chống lại sức cám dỗ của nó khi ngửi được thứ hương này.
Nếu không thể dừng hút ngay được, hãy tập cách từ bỏ nó từ từ bằng cách kéo dài thời gian cách quãng giữa 2 lần hút, cố gắng để không đốt quá 1 gói thuốc/ ngày. Các bác sĩ có thể giúp bạn trong việc quen dần với điều này bằng một số loại thuốc chống suy nhược, kẹo cao su ít đường…
Tuần 3: Bắt đầu cai thuốc tuyệt đối.
Hãy nhớ rằng ngày hết hạn của kế hoạch bạn đề ra đang gần kề. Tiếp tục cai điếu thuốc đầu tiên trong ngày của bạn, và dần dần, cố gắng không hút trong cả ngày, cất hết bật lửa, gạt tàn xung quanh mình, ngâm những gói thuốc chưa hút của bạn vào nước và ném nó vào sọt rác…
Hãy sử dụng những sản phẩm thay thế nicôtin dành cho người hút thuốc lá. Nicôtin là chất gây nghiện có trong thuốc lá, gây tác dụng chủ yếu lên hệ thần kinh trung ương, là nguồn gốc của những chứng bệnh về tim mạch, viêm phổi… Những sản phẩm thay thế nicôtin như cao su mùi quế, bạc hà hay gôm nicôtin có thể giúp bạn vơi dần cảm giác thèm thuốc.
Trước khi đi ngủ vào buổi tối hãy dành thời gian hồi tưởng lại nguyên nhân vì sao mình ngừng hút và hình dung về một sức khỏe tốt hơn trong tương lai khi bạn cai thuốc thành công.
Tuần 4: Kiên trì với quá trình cai thuốc.
Tiếp tục sử dụng những sản phẩm thay thế nicôtin. Tránh xa những chất có cồn và cafêin vì những chất này có thể làm tăng sự thèm muốn nicôtin của bạn. Hãy nhớ rằng, ý chí và lòng quyết tâm chính là những trợ thủ đắc lực nhất của bạn trong cuộc chiến chống thuốc lá lúc này. Cai thuốc là cả một quá trình chứ không chỉ đơn thuần là một hoạt động đơn giản.
Những cơn ghiền hay cảm giác thèm muốn thuốc lá sẽ càng lúc càng nhiều hơn. Nếu gặp phải trường hợp này, hãy hít thở thật sâu, uống một cốc nước lọc và thực hiện một vài động tác vận động để làm khỏe người. Đôi lúc, bạn sẽ bị mất ngủ, hãy ăn vài thìa sữa chua hay uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ. Những thực phẩm trên có chứa chất tryptophan sẽ đem lại cho bạn sự dễ chịu và một giấc ngủ thật ngon.
Bạn cảm thấy vô cùng khó chịu ngày hôm nay ư, đừng lo, ngày mai và những ngày sau đó nữa sẽ dần ổn hơn thôi mà!
Tuần 5: Những cảm giác dễ chịu ban đầu.
Trong tuần này, có lẽ, bạn đã dần cảm thấy dễ chịu hơn những ngày trước. Nếu việc nghiện nicôtin vẫn còn gây ra những khó khăn đến giấc ngủ của bạn, hãy thử tập những động tác giúp điều hòa hô hấp. Hãy nhớ cập nhật quyển nhật ký hằng ngày của mình cũng như thực hiện thật nhiều những chuyến dạo phố (chỉ đến những nơi không được phép hút thuốc thôi nhé!).
Mổi buổi tối trước khi ngủ hãy tự tán dương mình vì một ngày cai thuốc thành công và sáng mai, khi thức dậy, hãy thử hít thở không khí xung quanh mình xem nào, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trước rất nhiều đấy.
Tuần 6: Thành công và tiếp tục cố gắng.
Có thể diễn tả rằng bạn chưa bao giờ cảm thấy mình khỏe mạnh như lúc này. Bạn đã trải qua 5 tuần lễ tập cai thuốc và đây chính là giai đoạn cuối cùng để hoàn tất mọi thứ. Thậm chí, bạn có thể đăng kí tham gia một câu lạc bộ sức khỏe hay mua một món đồ yêu thích nào đó bằng chính số tiền tiết kiệm từ việc mua thuốc trong những tuần qua.
Hãy tự ngắm mình trong gương xem nào: một hàm răng trắng sáng cùng hơi thở thơm tho, một làn da khỏe mạnh, một mái tóc chắc khỏe, như thế thật quá tuyệt, đúng không nào?
Tuy nhiên, bạn cũng cần cảnh giác với những nguyên nhân khách quan như stress do áp lực từ công việc, gia đình, sự mời mọc của bạn bè…có thể làm thuốc lá tự tìm đến với bạn lần nữa!
